一场秋雨一场凉,愿君岁岁常安康!

民谚有“白露秋分夜，一夜冷一夜”的说法

秋分是一个相当特殊的日子

它标志着秋天正式到来！

秋分后一场秋雨一场凉，冷空气刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现疾病。秋季养生正当时，记住“345黄金原则”帮你平安度过“多病之秋”。

“3”“三个”地方不能冻！

 医生介绍，俗话说“春捂秋冻”，但有三个地方千万冻不得！

 头：头作为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一。受寒，体内阳气会散失，引起头痛等。另外，患有心脑血管病的人，尤其要在这方面提高警惕。外出的时戴帽子，洗头时用水要比平时热一点。

 肚脐：中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气，特别是一些脾胃虚弱、怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，还可以采取经常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳。

    脚：脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，因此，血液流经的也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。足部寒冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。

“4”“四个”养生的食疗方法

1. 缓秋燥——清肺梨

取鸭梨1个，川贝5克，冰糖、蜂蜜各适量，可放入川贝、冰糖、蜂蜜等煮食。根据口味不同可再放入枸杞、枣等。1日3次，早中晚分服。

2. 止秋咳——白萝卜汁

秋季咳嗽是最恼人的，喝萝卜汁见效最快、效果好。将新鲜的白萝卜加少量水榨成汁，注意要把萝卜皮削掉，要不然口感太辣，对胃的刺激也较强，一周喝1～2次即可。

3. 防感冒——葱白姜片粥

葱白和生姜都有驱寒、散热的功效，可以驱散体内的寒气，有利于消除咳嗽等感冒症状。另外，葱白还具有化痰、止咳的作用。先将粳米熬成粥，准备一小段葱白切碎后加入，快出锅时放入姜片，再煮5～10即可。

4. 解秋乏——西洋参石斛瘦肉汤

石斛和西洋参同煮也都有养阴生津的效果。二者与瘦肉一同烹制成西洋参石斛瘦肉汤，不仅对长期因糖尿病、或者冠心病、心衰造成的口渴、乏力等气阴两虚的表现有效，而且也能缓解酷暑损伤的元气，缓解秋乏。

“5”“五种”食物要多吃

1. 柑橘：柑橘性温、味甘，有开胃理气、止渴润肺之功效。

2. 梨：梨有“百果之宗”美誉的梨性寒、味甘，能帮助消化，增进食欲。有润肺清心、消痰止咳等功效。

3. 苹果：苹果性平、味甘，是健脾开胃的良品。粗纤维含量高的苹果含有苹果酸和鞣酸等，有收敛止泻的作用。

4. 萝卜：萝卜性凉，味辛、甘，有健胃消食、止咳化痰、顺气利尿和清热解毒之效。每日临睡前，吃点鲜萝卜，可增强心脏功能。

5. 柿子：柿子性寒，味甘、涩，鲜柿中含有较多的维生素及矿物质，仅次于柑橘，而高于梨和苹果。柿蒂可治呃逆、嗳气等症；柿饼炙炭可治便血；柿霜可治喉痛、咳嗽、口疮等症。

另外，秋季是各种瓜果丰收之时，多食水果对健康大有益处，还可预防“秋燥”的产生，但秋季气候渐冷，体质差的人也不宜多食瓜果，以免损伤脾胃的阳气。秋季鱼类、肉类、蛋类食品也比较丰富，人们选择食品的范围扩大了，这时在膳食调配方面要注意摄取食物营养的平衡，注意主、副食的搭配及荤、素食品的搭配，要符合“秋冬养阴”的原则。

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